5 Cara Membentuk Otot Dada Tanpa Harus Pergi Ke Gym

cara membentuk otot dada

5 Cara Membentuk Otot Dada Tanpa Harus Pergi Ke Gym – Otot dada merupakan salah satu faktor yang dianggap oleh sebagian kaum adam sebagai sarana peningkat tampilan. Hal inilah yang menjadi pandangan bahwa semakin bagusnya otot dada yang kita miliki maka semakin bagus juga tampilan kita. Memang tidak salah untuk memiliki otot dada yang terbentuk sempurna makanya banyak para kaum adam repot – repot pergi ge gym untuk membentuk otot ini. Namun tahukah kamu cara membentuk otot dada tidak serta merta harus pergi ke gym lhoo kamu bisa membentuk otot dada idamanmu dirumah tanpa perlu repot – repot pergi ge gym. Tidak percaya? Coba baca sampai habis yaa guys!

Cara Membentuk Otot Dada

bodyweight training

Jika kamu tidak punya cukup waktu untuk fitness di gym, kamu tidak perlu khawatir karena melatih otot dada bisa dari rumah. Melatih otot dada memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah karena dengan melatih otot dada, kamu juga sekaligus melatih otot punggung dan lengan. Jadi tidak hanya dada kekar yang kamu dapatkan, namun kamu juga akan mendapatkan tangan yang kuat dan punggung yang kokoh secara bersamaan.

Latihan untuk membentuk otot dada yang dapat kamu lakukan dari rumah adalah bodyweight training. Body weight training adalah latihan yang memanfaatkan tubuh sendiri sebagai beban. Latihan tersebut cukup efektif jika dilakukan secara konsisten dirumah kamu.

Lantas apa saja step by step pola latihan bodyweight training?

cara membentuk otot dada

1. Peregangan Otot Dada

Pertama dan yang paling penting adalah peregangan otot dada. Peregangan adalah hal pertama yang harus dilakukan sebelum kamu berlatih, baik di dalam rumah maupun di pusat kebugaran. Meskipun latihan ini tidak membuat otot menjadi kekar, tapi bisa bermanfaat untuk membuka jaringan yang menumpuk pada dada. Dengan jaringan yang terbuka, maka akan mudah dibentuk sehingga hasilnya lebih cepat didapatkan serta mengurangi risiko cedera.

2. Push Up

Olahraga push up merupakan langkah yang tepat untuk dilakukan sebagai cara membentuk otot dada. Selain dapat melatih otot bagian dada, dengan melakukan latihan push up ini kamu akan membentuk otot bagian lainnya seperti otot lengan. Push up merupakan salah satu jenis latihan ringan yang mudah dan umum dilakukan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu kamu. Latihan ini juga tidak menggunakan alat dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Namun sebisa mungkin variasikan pola latihan push kamu seperti: Weighted Push Up, Plyometric Push Up, Rotation Push Up, Diamond Push Up dan Archer Push Up ya guys agar otot dada kamu terbentuk merata pada setiap bagiannya.

3. Chair dips

Chair dips adalah latihan yang dapat membentuk otot dada, trisep dan juga bahu. Sesuai dengan namanya, chair dips adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan bantuan kursi atau media lainnya yang mampu meopang berat badan saat melakukan latihan chair Dips. Latihan ini merupakan variasi gerakan dalam pembentukan otot dada dan otot lengan, sehingga otot yang terbentuk banyak bagian yang terbentuk secara merata.

Caranya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu di kursi. Kemudian angkat badan kamu secara perlahan dengan tangan. Tekuk lutut kamu ke arah belakang lalu turunkan tubuh kamu secara perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

4. Pull Up

Pull up merupakan latihan paling sulit diantara 3 latihan sebelumnya. Pull up adalah latihan yang menggunakan palang sebagai alat bantu. pull up sebenarnya memiliki tingkat kesulitan yang jauh diatas dari latihan sebelumnya. Pasalnya, saat pull up beban tubuh akan benar benar bertumpu pada otot bagian atas saja, yakni otot dada, otot lengan, otot punggung, dan otot bahu.

Cara membentuk otot dada dengan pull up:

  • Posisikan tubuh dibawah palang.
  • Genggam palang yang ada di atas tubuh anda.
  • Secara perlahan angkat tubuh anda hingga bahu sejajar dengan palang.
  • Tahan beberapa saat lalu turunkan tubuh secara perlahan.
  • Lakukan pengulangan sebanyak 3 set 20 kali secara rutin.

5. Plank

cara membentuk otot dada

Plank adalah salah satu cara membentuk otot dada yang mudah dan cepat. Hal tersebut dikarenakan dalam melakukan plank, otot pada sekitar dada akan bekerja ekstra sehingga pembentukannya pun semakin cepat. Selain tak membutuhkan alat bantu apa pun, plank bisa dilakukan di mana saja. Untuk melakukan plank dengan baik, pastikan tubuh kamu dalam posisi yang benar. Perut menghadap ke lantai, mulai dengan tangan posisi lurus lalu letakkan tangan di bawah sejajar dengan bahu.

Baca Juga : 3 Manfaat Program Full Body Workout Yang Harus Kamu Ketahui!

Kemudian, turunkan lengan sehingga bertumpu pada siku kamu. Usahakan lengan pada sudut 90 derajat dan ujung siku di bawah dan sejajar dengan bahu kamu.

Itulah berbagai pola latihan bodyweight training yang dapat kamu lakukan dirumah, hanya dengan instrumen sederhana seperti kursi, tiang dan karpet kamu dapat membentuk otot dada idamanmu dirumah tanpa perlu repot – repot ke gym. Namun harus diingat bahwa untuk membentuk otot dada yang sempurna harus di imbangi dengan pola makanan yang benar agar nantinya otot dada yang kamu idamkan terbentuk dengan sempurna.

1 comment

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *