Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Alat dengan 9 Makanan

Makanan pembentuk otot

Cara membentuk otot lengan tanpa alat – Bagi sebagian orang khususnya para kaum adam menilai bahwa otot merupakan suatu estetika tambahan untuk menghiasa tubuhnya agar menjadi daya tambah bagi penampilan.

Otot tercipta ketika adanya latihan secara intensif pada bagian tubuh tertentu namun kebanyakan orang menilai bahwa semakin banyak kita berlatih maka semakin terbentuknya otot – otot ditubuh.

Ini merupakan mindset yang keliru karna tanpa asupan makanan yang benar untuk membentuk otot, otot kita tidak akan timbul dengan cepat dan tentunya, asupan makanan yang benar akan mepermudah kita untuk mendapatkan otot yang diinginkan.

Sel otot membutuhkan zat gizi sebagai energi untuk melakukan aktivitas. Tidak hanya protein yang sangat dibutuhkan otot, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan untuk mendukung pembentukan otot.

Oleh karenanya, bagi kamu yang ingin membentuk otot pada tubuhmu, jangan sampai kelewatan thread mimin kali ini.

Berikut 9 makanan yang dapat membentuk otot dan memenuhi kebutuhan protein harian untuk fitnes, cekidot!

Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Alat

1. Putih Telur

cara membentuk otot lengan tanpa alat

Yang pertama adalah putih telur, siapa yang tidak tahu tentang manfaat si putih lengket ini. Bahkan ade rai pernah berkata bahwa setiap dia makan membutuhkan 10 telur untuk dikonsumsi sehari – harinya.

Kenapa? Karena putih telur dapat membantu penambahan massa otot karena mengandung protein yang tinggi.

Selain itu, putih telur diketahui hampir tidak mengandung kolesterol dan lemak jika dibandingkan dengan kuning telur.

2. Dada Ayam

nutrisi membentuk otot lengan tanpa alat

Yes! Makanan kesukaan mimin ini merupakan salah satu makanan untuk membentuk otot lho guys! Mengapa?

Sebab Daging dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang mudah didapatkan dan mudah dimasak.

Setiap 100 gram daging dada ayam setidaknya mengandung 30 gram protein dengan lemak yang minimal. Namun, sebaiknya tetap pilih daging ayam yang mengandung sedikit lemak.

Lebih baik lagi jika menyajikannya dengan cara direbus bukan digoreng, karena minyak pada ayam yang digoreng meningkatkan asupan lemak yang tidak baik bagi tubuh.

3. Daging Sapi

cara membentuk otot lengan tanpa alat

Berikutnya adalah daging sapi. Kenapa daging sapi? Daging sapi merupakan makanan terbaik untuk pembentukan otot.

Daging mengandung asam amino esensial, vitamin B, dan kreatin yang dapat meningkatkan massa otot. Namun, pilihlah daging sapi yang tidak banyak mengandung lemak dan Sapi pemakan rumput memiliki daging yang kaya dengan asam lemak omega-3, asam lemak tak jenuh yang tinggi, serta Vitamin A dan E.

Daging sapi juga diketahui dapat membantu pembentukan otot secara klinis.

4. Kacang Kedelai

cara membentuk otot lengan tanpa alat

kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.

Zat besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot.

Satu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.

Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.

5. Salmon

cara membentuk otot lengan tanpa alat

Sumber lain yang menakjubkan untuk protein berkualitas tinggi dan lemak sehat adalah ikan yang mengandung lemak.

Ikan seperti salmon, enggak hanya membantu dalam membangun otot, tetapi bermanfaat bagi seluruh tubuh secara umum. Karena kandungan asam lemak omega-3 nya. Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk hidangan lengkap.

6. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak dihasilkan dengan membuang kandungan lemak yang asalnya terdapat di dalam susu yang baru diperah.

Susu segar dibiarkan beberapa jam, lemak yang berketumpatan lebih rendah akan naik ke atas dan berkumpul, maka susu tadi akan membentuk dua lapisan, lemak dan air.

Lapisan lemak ini kemudiannya diasingkan keluar dan terhasillah susu rendah lemak. Susu menjadi salah satu menu yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga, terutama susu coklat.

Susu yang mengandung protein tinggi, karbohidrat, potasium, kalsium, dan vitamin D dibutuhkan untuk membentuk otot.

7. Buah pisang

cara membentuk otot lengan tanpa alat

Pisang mengandung zat bernama bromelain yang memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar testosteron.

Kandungan ini secara tidak langsung juga mempengaruhi pembentukan otot tubuh.  Ketika kamu memiliki rencana untuk menambah massa ototmu, maka kamu harus konsisten melakukan latihan beban yang intensif.

Buah pisang disini adalah berperan sebagai supplier energi sebelum melakukan fitness. Tidak hanya itu saja, pisang juga identik dengan kandungan kalium yang bisa dijadikan sebagai pengisi energi setelah fitness.

8. Minyak Ikan

cara membentuk otot lengan tanpa alat

Tak hanya dapat membantuk mempercepat metabolisme, minyak ikan juga memiliki efek untuk memulihkan tubuh lebih cepat setelah selesai berolahraga. Minyak ikan juga dapat membantu mengurangi kelebihan lemak dan membangun otot.

Baca juga: Ingin Menurunkan Berat Badan

9. Alpukat

cara membentuk otot lengan dirumah

Alpukat adalah rajanya sumber lemak sehat. Buah ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, karena enggak mengandung banyak kalori.

Tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan. Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat. Alpukat juga kaya akan vitamin C, E, dan K.

Oke guys berikut makanan apa saja yang dapat membentuk otot kalian agar menjadi semakin besar.

Namun ingat makanan yang benar harus diimbangi dengan pola latihan yang sesuai dengan kekuatan tubuh dan juga kalian harus tahu terlebih dahulu tentang bentuk tubuh kalian. Sekian dari mimin semoga thread kali ini bermanfaat and see you next time!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *